দৈনিক গর্ভাবস্থা টিপস

এই সহজ টিপস অনুসরণ করে আপনার গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকুন

1
গর্ভবতী দম্পতি

গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকুন
সম্ভবত গর্ভবতী হয়ে উঠছে বা আপনি ইতিমধ্যে যদি আপনি সম্ভবত গ্রহণ সম্পর্কে মৌলিক কিছু জানেন জানি
নিজের এবং শিশুর যত্ন ধূমপান করবেন না পান করো না আপনার বিশ্রাম পেতে এই নিবন্ধে আরও টিপস, গ্রহণ থেকে
কি ভিটামিন?
 কিট্ভাকর | ভরাট, যা একটি নিরাপদ এবং সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।
2
গর্ভবতী মহিলা প্রাকনাগরিক ভিটামিন গ্রহণ

 একটি প্র্যাটেন্টাল পুষ্টির আছে
এমনকি যখন আপনি এখনও গর্ভধারণ করার চেষ্টা করছেন, তখন প্রমানিক ভিটামিন গ্রহণ করার জন্য সত্যিই স্মার্ট চালু করুন। আপনার শিশু এর স্নায়ু
অঙ্গ কর্ড, যা
মন এবং মেরুদন্ডের তারের হয়ে ওঠে, গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের মধ্যে বিকশিত হয়, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনি প্রয়োজনীয় পেতে

পুষ্টি, যেমন ফোলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, এবং সোজা, খুব শুরু থেকে


প্র্যাক্টলাল ভিটামিন অধিকাংশ নোটে সবচেয়ে বেশি প্রেসক্রিপশন পাওয়া যায় না, অথবা আপনি তাদের কাছ থেকে প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে তাদের পেতে পারেন
চিকিৎসক ডা। যদি তাদেরকে গ্রহণ করে আপনি বিব্রত বোধ করেন, রাতে বা হালকা ওজন খাবারের সাথে তাদের গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। চিবুক বুদ্বুদ গাম বা
চুষা উপর
হার্ড ক্যান্ডি পরে সাহায্য করতে পারেন, খুব।

3
গর্ভবতী হোল্ডিং ব্যায়াম বল

রাখা হচ্ছে | বেশিরভাগ মায়ের জন্য সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, উন্নত করবে
প্রচলন,
আপনার স্বভাব বজায় রাখুন, যে আপনাকে আরও ভালো সাহায্য করে। উপরন্তু, একটি ব্যায়াম অভ্যাস মধ্যে পেয়ে এখন আপনি একটি ভাল জায়গা স্থাপন করতে সাহায্য করবে
উদাহরণস্বরূপ
আপনার বাচ্চা
Pilates, যোগব্যায়াম, সাঁতার, এবং হাঁটা বেশিরভাগ জন্য বেশ কিছু মহান কার্যকলাপ। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, কিন্তু করা

নির্দিষ্ট আপনার মূল্যায়ন সঙ্গে মূল্যায়ন
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগেই ডাক্তার। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ব্যায়ামের 30 মিনিটের ব্যায়াম করুন। আপনার মধ্যে টিউন

শরীর, যদিও, এটি বিপরীতভাবে।

5
কম্পিউটারে গর্ভবতী

একটি doula আছে নির্ধারিত? যে epidural চেকিং? আপনার শুভেচ্ছা প্রকাশ করুন এবং জড়িত সবাই প্রতি একটি কপি দিন

বিলি. আমেরিকান মাদারশিপ অ্যাসোসিয়েশনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে, আপনার জন্ম নিবন্ধন করার সময় এখানে বেশ কিছু বিষয় বিবেচনা করা হয়

প্ল্যান:

- আপনি বাচ্চা বা বাচ্চার সহ সহস্রাব্দ উপস্থিত করতে চান
- প্রকারের প্রকারগুলি আপনি এড়াতে চান
- শ্রম এবং ডেলিভারি জন্য আপনি কি পছন্দের পছন্দ
- আপনি বিশেষ পোশাক পরিধান করতে চান
- আপনি গান বা বিশেষ চান কিনা
- আপনি ব্যথা ঔষধ চান, এবং কি শৈলী
- সমস্যাগুলি ঘটলে কি করবেন?

6
গর্ভবতী মহিলার পড়া

এমনকি যদি এটি আপনার প্রথম বাচ্চা না হয়, তাহলে একটি বাচ্চা প্রসবের ক্লাসে অংশ নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে
ডেলিভারি। অবশ্যই না শুধুমাত্র
আপনি সন্তানের প্রসব এবং শিশুতে আরও জানতে সুযোগ পাবেন কিন্তু আপনি কোনও নির্দিষ্ট প্রশ্ন এবং স্বন শব্দগুলি চাইতে পারেন
উদ্বেগ। আপনি আরও সুবিধা হিসেবে তার কর্মীদের সাথে পরিচিত থাকবেন।

এই সময়ে আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাসে বুরুশ করার একটি ভাল সময়ও। সঙ্গে আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
গত
গর্ভধারণ, এবং বিবৃতি জন্ম ত্রুটিগুলি কোন পরিবার ঘটনা।
7
গর্ভবতী যোগব্যায়াম হচ্ছে

Kegels প্যাভেল ফ্লোর পেশী জোরদার, যা আপনার মূত্রাশয়, feces, এবং জরায়ুর সমর্থন। সঠিকভাবে সম্পন্ন, এই সহজ
ব্যায়াম আপনার প্রসবের সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং অযৌক্তিকতার সাথে পরে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। সেরা অংশ: কোন এক করতে পারেন
আপনি তাদের করছেন, যাতে আপনি একটি গাড়ির kegels অনুশীলন করতে পারেন, যখন আপনি আপনার ডেস্ক এ বসা হয়, বা এমনকি দাঁড়িয়ে
লাইন এ
মুদি দোকান. নীচে কীভাবে কাজ করতে হয় তা নিচে দেওয়া হল:
- বাথরুম ব্যবহার করার সময় আপনি প্রস্রাব প্রবাহ ব্লক করছেন, যদিও হিসাবে গ্রাউন্ডিং অনুশীলন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য 3 ধরে রাখুন, তারপর 3 জন্য শিথিল করুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি
8
লিভিং রুমে গর্ভবতী মহিলার

এমনকি গর্ভবতী হয়ে গেলে বাথরুমের স্ক্রাবিং বা পোষা প্রাণীগুলি পরিষ্কার করার মতো দৈনন্দিন কাজও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
থেকে বিষাক্ত রাসায়নিক, ভারী বস্তু উদ্ধরণ, বা ব্যাকটেরিয়া আঘাত আপনি এবং আপনার গর্ব এবং আনন্দ সঙ্গে যোগাযোগ আসছে। এখানে
কিছু
আপনার কি করা উচিত (হুরে!) আপনার টু ডেট তালিকাটি বন্ধ করুন:
- বড় | সঙ্গে কাজ করে}
- স্টেস্টলস বা মইয়ের উপর চড়ে যাওয়া
- কিটলি লিটার পরিবর্তন (টক্সোপ্লাজমোসিস এড়াতে, একটি পশুর দ্বারা সৃষ্ট রোগ যা বিড়াল বহন করতে পারে)
- কঠোর রাসায়নিক ব্যবহার
- দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ট্যান্ডিং, বিশেষ করে একটি গরম পরিসীমা কাছাকাছি

এছাড়াও, যে কেউ বাগানে কাজ করতে পারে এমন ব্যক্তিদের জন্য গ্লাভস পরিধান করে, যেখানে বিড়াল থাকতে পারে এবং আপনার হাতে সম্পূর্ণরূপে ধুয়ে ফেলুন
নিয়ামক
কাঁচা মাংস.
আপনি একটি ছেলে বা মেয়ে করছেন, তাহলে খুঁজুন!
জন্য সন্ধানের উপর
গর্ভবতী মহিলা স্তরের
আমরা বুঝতে পারি - আপনি 2 জন্য খাওয়া করছি। অতিরিক্ত পাউন্ডের উপর প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করলে পরে তাদের হারানো কঠিন হতে পারে। মধ্যে
একই সময়,

যথেষ্ট ওজন অর্জন করতে না পারে শিশুর ভরণপোষণ একটি কম ওজন জন্মের জন্য, উন্নয়নমূলক সমস্যার একটি প্রধান কারণ।
সম্প্রতি ইনস্টিটিউট অব ওষুধ (আইওএম) গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য নতুন নির্দেশিকা জারি করেছে। যা আইওএম
সুপারিশ, একটি শিশুর সঙ্গে গর্ভাবস্থার আগে একটি মহিলার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) উপর ভিত্তি করে:

- আন্ডারওয়েট: ২8-40 পাউন্ড লাভ করুন
- সাধারণ ওজন: 25-35 পাউন্ড লাভ
- ওভারওয়েট: 15-25 পাউন্ড লাভ
- স্থূলতা: 11-20 পাউন্ড লাভ

একটি সুস্থ হারে আপনি নির্দিষ্ট করছি নির্দিষ্ট করতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে প্রায়ই যাচাই করুন।

10
সুন্দর লাল জুতা

শেষ পর্যন্ত - জুতা কিনতে একটি নিখুঁত অজুহাত! হিসাবে আপনার বান্ডেল বৃদ্ধি, তাই আপনার ফুট হতে পারে - বা অন্তত তারা মত তারা মনে করতে পারে
আছে।
যে আপনার নিজের স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি গুরুত্ত্ব আপনার কেন্দ্র মাধ্যমে ছিটে, আপনার tootsies উপর অতিরিক্ত চাপ নির্বাণ। অধিক

চেয়ে
সময় এই চাপ যোগ ব্যথার ওভার- pronation, বা ফুট আউট flattening হতে পারে। আপনি তরল ধরে রাখতে পারেন, এছাড়াও,
যা আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি প্রস্ফুটিত করতে পারেন।
এই সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য, ভাল সমর্থন সঙ্গে আরামদায়ক জুতা পরেন। অনেক প্রত্যাশিত মজার তারা একটি বড় বড় জুতা বাসনা খুঁজে

আকার এমনকি

যত তাড়াতাড়ি তারা জন্ম দিতে, তাই আপনি প্রয়োজন হলে একটি পদক্ষেপ আপ যান।
11
মুখের ম্যাসেজ

গর্ভধারণ সুস্পষ্টভাবে জড়িত জন্য একটি সময়, তবুও, আপনি সতর্ক হতে হবে। সুনসাকে এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকেও করতে পারে
গরম।
গরম রেটিএটিটি জন্য ডিটটো: আমেরিকান গর্ভধারণ সংযোগের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, এটি শুধুমাত্র 10 থেকে 20 মিনিট বসবে
নিচে এক জন্য
আপনার শরীরের তাপমাত্রা 102 ডিগ্রি ফারেনহাইট পৌঁছানোর জন্য - {কার্যতঃ] নিরাপদ ভবিষ্যদ্বাণীমূলক বিবেচনা কি কি সীমা
মায়েরা।
এছাড়াও, নির্দিষ্ট অপরিহার্য তেলগুলি গর্ভাধানের সংকোচন, বিশেষত প্রথম ও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় হতে পারে, তাই পরীক্ষা করুন
আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট শুধুমাত্র নির্দিষ্ট নিরাপদ মানুষ ব্যবহার করার জন্য। সম্পর্কে | নিষিদ্ধ তালিকায়: wacholder, রোজামারী, এবং
Clary

12
গর্ভবতী নারীর কমলা রস খাওয়া

"ফোকিকাল রাসায়নিক পটি সঠিক অগ্রগতির জন্য খুবই সামান্যই এর স্নায়ুতন্ত্রের (এটি মেরুদন্ডে রক্ষা করে) জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং
এটা
নতুন রক্তের রক্তের সৃষ্টি করার জন্য, "ফ্রান্সিস বড়মান-রথ, আর। ডি।, নতুন বই সরবরাহকারী বেলীর লেখক বলেছেন।
এমন কি
আপনি খুঁজে বের করার আগে আপনি গর্ভবতী না, এটি fotate মত প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার মত খাদ্যে খাওয়ানো শুরু স্মার্ট
সিরিয়াল,
asparagus, মটরশুটি, গম tiniest বীজ, কমলা, এবং কমলা পানীয়।

13
ফলের মাংস খাওয়ার ছদ্মবেশী মহিলা
বেশিরভাগ ডাক্তার বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ক্যাফিন সীমিত করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি আপনার এবং শিশুর উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। slicing

ফিরে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যদিও - বিশেষ করে যখন আপনি আপনার সকালে ঘন্টার জাভা ব্যবহার করা হয় না। একটি দ্রুত পিক- me- পেতে
আপ, উপর nibbling চেষ্টা করুন

কিছু ফল. "ফলমুল ও আপেলের মত ফলের মতো প্রাকৃতিক সব ধরণের চিনি লিফট পাওয়ার লেভেলকে সাহায্য করতে পারে," নিবন্ধিত নিবন্ধটি বলে
পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ
ফ্রান্সেস বড়মেন-রথ
14

গর্ভবতী হওয়া আপনার ত্বককে সূর্যালোকের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, তাই আপনি সূর্যালোক এবং রক্তস্রাবের প্রবণতা অর্জন করেন, সেই অন্ধকার,

কখনও কখনও মুখের উপর দেখান যে ব্লিটি স্পট। একটি SPF 30 বা উচ্চতর সঙ্গে সানস্ক্রীন প্রয়োগ করুন (অনেক ব্র্যান্ড এখন অফার রাসায়নিক মুক্ত সূত্র, যদি আপনি একটি সবুজ বিকল্প পছন্দ করেন) এবং একটি টুপি এবং সানগ্লাস পরিধান যখন কোন গবেষণায় সময় ব্যয় না প্রমাণ

ট্যানিং বিছানা মধ্যে আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সম্পর্ক সুপারিশ আপনি যখন আপনি তাদের প্রতিরোধ গর্ভবতী.
15
গর্ভবতী মহিলার ভ্রমণ সুটকেস অধিষ্ঠিত

এগিয়ে যান - যে ফ্লাইট বই, কিন্তু কিছু সতর্কতা গ্রহণ। মায়ো ক্লিনিক থেকে বিশেষজ্ঞরা মধ্য-গর্ভাবস্থা বলে, প্রায় 14 থেকে আটাশ
সপ্তাহ, সাধারণত ভ্রমণ করার সর্বোত্তম সময় - এই সময় আপনি সম্ভবত সকালে অসুস্থতা, এবং ঝুঁকি সম্ভবত গর্ভস্রাব বা প্রসবের প্রথম দিকে কম হয়। {এমনকি এখন | এমনকি তাই}, কোনও ভ্রমণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন
বিমানের কোনও নেই
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সীমাবদ্ধতা প্লেনে, জল পান করার জন্য প্রচুর পানি পান করুন, এবং উঠে দাঁড়াও এবং চারপাশে হাঁটুন

রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি কমাতে পঞ্চাশ শতাংশ ঘন্টা। একটি গোড়ালি সীট আপনি আরো রুম সঙ্গে প্রদান করে এবং ভ্রমণের করতে

বাথরুম সহজ
16
গর্ভবতী মেয়ে আইসক্রীম খাওয়া

সত্য সত্য বলা হবে, কোন সন্দিহান ঘটতে কেন কেউ খুঁজে পাওয়া যায় নি। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে যে তারা প্রকৃতির পথ হতে পারে

পুষ্টি সরবরাহ একটি
গর্ভবতী মায়ের অভাব হতে পারে। অন্যদের তারা একটি মানসিক জিনিস করছি বলে। যাইহোক, যতদিন আপনি একটি সাধারণ খাওয়া করছি

সুস্বাস্থ্যের খাদ্য, এটি সাধারণতঃ আপনার ইচ্ছার জন্য অফার প্রদান | আপনি অংশ সীমা সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক - না

সবকিছু যে বরফ নিচে

একবার ক্রিম! - এবং জানেন না কোন খাবারগুলি নিয়ন্ত্রণ পরিষ্কার করুন কিছু খাবার এড়াতে: প্রাকৃতিক  এবং মাংস বা ডিম পুরাপুরি; Brie,

ফাটা, এবং বিভিন্ন  প্রাকৃতিক  চা; এবং কাঁচা গাছপালা

অঙ্কুর আপ
17
 আপনার ডাক্তারকে কল করুন

সন্তানের সাথে থাকা বিভ্রান্তিকর হতে পারে, {বিশেষত যদি} এটি আপনার প্রথমবার। আপনি কিভাবে twinge স্বাভাবিক যা জানেন এবং কিভাবে

কোনটি

ঠিক আছে না? রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য ফোকাস অনুযায়ী, আপনার যদি আপনার কোনও ডাক্তার থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কল করা উচিত

এই উপসর্গগুলি
লক্ষণ:

- কোন ধরনের অস্বস্তি
- দৃঢ় cramping
- 20 মিনিটের অন্তর স্প্যাস
- যান্ত্রিক রক্তপাত বা তরল রোপণ
- চটকদার বা অনুতপ্ত বোধ
- শ্বাস অভাব
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম হার্ট পাল্পেপেশন।
- কনস্ট্যান্ট বমি এবং বমি
- হাঁটতে অসুবিধা, শাখা (জয়েন্টগুলোতে ফুলে যাওয়া)
- শিশু দ্বারা ঘন ঘন কার্যকলাপ
সন্তানের সাথে

একটি শিশু বহন বিভ্রান্তিকর হতে পারে, {বিশেষ করে যদি} এটা আপনার প্রথম সময়। আপনি কিভাবে জানেন যে twinge স্বাভাবিক এবং কি কি

ধরনের।

নয় কি? সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, আপনার যদি কোনও কোনও বিশেষজ্ঞকে ডাকতে হয়

এইগুলো

18
নিজেকে উত্সাহিত করুন

আপনি মনে করেন আপনি এখন দখল করা হয়, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি শিশুর আসে আপনি এমনকি নিজেকে কম কম গুরুত্বপূর্ণ {অনুষ্ঠান} আছে।

ট্রিটিং

নিজেকে একটি lunchtime ম্যানিকিউর, একটি মেয়ে মেয়েদের সঙ্গে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় রাত কাটা, অথবা শুধুমাত্র একটি শান্ত হাঁটা গ্রহণ

সাহায্য করতে পারি

আপনি শিথিল এবং ডি চাপ - এবং যে আপনি এবং নবজাতক উভয়ের জন্য ভাল।